Loãng xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe xương. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa loãng xương.
Xem Nhanh
Dấu hiệu của bệnh loãng xương
Bệnh loãng xương là một bệnh lý xương chung, khiến xương trở nên mỏng và dễ gãy. Dấu hiệu của bệnh loãng xương có thể bao gồm:
- Gãy xương: người bệnh có thể gãy xương dễ dàng hơn trong các tình huống thường không gây ra gãy xương, như đứng dậy từ ghế hoặc bị trượt chân.
- Cảm giác đau nhức xương: người bệnh có thể cảm thấy đau nhức ở khớp và xương.
- Dấu hiệu giảm chiều cao: người bệnh có thể giảm chiều cao do các xương bị mất khối lượng.
- Các vết nứt, khuyết tật hoặc cong vẹo: các khuyết tật hoặc cong vẹo trong bộ phận xương cũng có thể là dấu hiệu của bệnh loãng xương.
- Chậm lành vết thương: các vết thương có thể mất thời gian lâu hơn để lành trị và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Vậy người loãng xương nên ăn gì?
Ăn uống là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh loãng xương. Bạn có thể áp dụng những thay đổi về chế độ ăn uống sau đây để giúp tăng cường khối lượng xương:
- Bổ sung canxi: Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường xương. Bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, phô mai, dưa hấu, cải xoăn và cá hồi.
- Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp hấp thụ canxi và giữ cho xương chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ các nguồn như cá hồi, trứng và nấm.
- Bổ sung vitamin K: Vitamin K giúp điều hòa việc hấp thụ canxi và giảm nguy cơ loãng xương. Bạn có thể bổ sung vitamin K từ các nguồn như rau chân vịt, rau bina và dầu ô liu.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng khác: Bạn cần đảm bảo ăn đủ các chất dinh dưỡng khác như protein, magie, kẽm và photpho, bằng cách bổ sung chúng từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, đậu và các loại rau quả.
- Tránh các thực phẩm làm giảm sự hấp thụ canxi: Các thực phẩm như cà phê, rượu và muối có thể làm giảm sự hấp thụ canxi của cơ thể, nên bạn cần giảm thiểu sử dụng những loại thực phẩm này.
Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và không hút thuốc cũng là những điều cần thiết để giảm nguy cơ loãng xương.
Cách phòng ngừa bệnh loãng xương
Đây là một số cách phòng ngừa loãng xương:
- Tăng cường vận động thể chất: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức mạnh và khả năng chịu tải của xương. Bạn có thể tập các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập yoga.
- Ăn đủ canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và bảo vệ sức khỏe xương. Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa và sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa đặc. Vitamin D có thể được sản xuất từ cơ thể của bạn khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc có thể được cung cấp bằng các thực phẩm như trứng, cá hồi và sữa tăng cường vitamin D.
- Tránh hút thuốc và giảm tiêu thụ cồn: Các chất độc hại như nicotine và cồn có thể gây tổn thương đến xương của bạn và làm giảm sức mạnh của chúng.
- Hạn chế tiêu thụ các đồ uống chứa cafein và muối: Các đồ uống chứa cafein và muối có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể, do đó, nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.
- Điều chỉnh lối sống: Hạn chế việc ngồi lâu, tránh các vị trí không thoải mái và tăng cường hỗ trợ xương bằng cách sử dụng các đồ dùng hỗ trợ xương, chẳng hạn như giường nằm phẳng hoặc ghế có tựa lưng thẳng.
Tham khảo thêm tại đây: Cùng tìm hiểu Collagen là gì , Cùng tìm hiểu viên uống Collagen
Nguồn: https://espana-home.com/
